Hva er yin yoga – og hvorfor kan det være akkurat det du trenger?

Yin yoga er en rolig og meditativ form for yoga der vi gir kroppen tid. I stedet for å bevege oss fra stilling til stilling, blir vi værende. Ofte i flere minutter. Vi lar tyngdekraften gjøre jobben, og vi øver oss på å gi slipp, både fysisk og mentalt.

I en hverdag der mye handler om å prestere, få ting gjort og være “på”, kan yin yoga oppleves som noe helt annet. Målet er å få tøyd, senke skuldrene og få kontakt med pusten. Mange gir meg tilbakemelding på at smerter de er vant til å ha hver dag letter.

Personlig opplevde jeg smertefrie skuldre for første gang siden jeg var barn da jeg var på yin og avspenning en helg. Plutselig kjente jeg hvordan kroppen kan være uten smerter. Jeg kan ikke love deg en enorm transformasjon. Det er likevel en time mange opplever som energigivende i en verden der vi fremhever fart og forbedring konstant.

Hva skjer i kroppen?

I yin yoga jobber vi dypere i kroppen enn i mer dynamiske yogaformer. Mens yang-preget yoga ofte styrker muskler og bygger varme, retter yin yoga seg mot bindevev, ledd og ligamenter. Ved å holde stillingene over tid, får vevet en mild og trygg belastning som kan bidra til økt bevegelighet og smidighet.

Helt konkret ligger vi i en stilling i 3-5 minutter. De fleste posisjonene er nært bakken. Vi kan absolutt kjenne på smerte av tøying og å øve på å holde ut med pusten. Poenget er ikke å styrke muskler her, men å strekke på hele kroppen. Derfor strekker vi også uten å varme opp. Slik at musklene strekker godt på bindevevet.

Samtidig påvirker det nervesystemet. Når vi blir værende i ro, og lar pusten få falle til ro, kan kroppen gradvis gå fra stress og beredskap til hvile og reparasjon. Mange opplever en følelse av ro, tyngde og tilstedeværelse etter en yin-time.

Vi bruker pusten til å roe ned kroppen og holder ut ved dype pust som roer ned også mens vi strekker.

Hva skjer i sinnet?

Kanskje det mest utfordrende, og mest verdifulle med yin yoga, er det som skjer på innsiden. Når vi ikke lenger distraheres av bevegelse, blir vi mer oppmerksomme på tankene våre og følelsene som er der.

For noen kan det være uvant. Kanskje dukker det opp uro, rastløshet eller motstand. Men nettopp her ligger praksisen: å observere, uten å måtte fikse eller endre. Å gi rom for det som er.

Over tid kan dette gi en dypere kontakt med seg selv, og en større evne til å stå i både det som er behagelig og det som er vanskelig.

Hvem passer yin yoga for?

Yin yoga passer for de fleste. Du trenger ingen forkunnskaper, og du kan tilpasse stillingene til din kropp.

Det kan være spesielt nyttig for deg som:

• kjenner deg stresset eller sliten
• har en travel hverdag med mye ansvar
• ønsker mer ro og tilstedeværelse
• opplever stivhet eller spenninger i kroppen
• er nysgjerrig på mindfulness og indre arbeid

Men også for deg som allerede er aktiv og trener mye, kan yin yoga være et viktig supplement. Det gir balanse til en ellers aktiv kropp.

Hvorfor er det godt å være med?

Mange beskriver yin yoga som et pusterom. Et sted der det ikke er noe som skal fikses eller forbedres. Et sted der det er lov å bare være.

Det kan være godt å få lande litt i kroppen igjen. Kjenne pusten. Gi slipp på spenninger du kanskje ikke engang visste at du holdt på.

Og kanskje viktigst av alt: å øve seg på å møte seg selv med litt mer tålmodighet og vennlighet.

Yin yoga er enkelt – men ikke alltid lett. Og nettopp derfor kan det gjøre en forskjell.

Du er velkommen akkurat som du er.

Spørsmål?